打篮球有哪些必要的?

求篮球身体素质训练方法

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重复训练法在篮球中的应用

篮球身体素质训练方法

周一，进行卧推五组各五次，坐姿哑铃推举三组各十次，侧平举三组各十次，直立划船三组各十次，完成三十个引体向上，哑铃弯举三组各十次，最后做双杠三组各十次。周二，深蹲五组各五次，箭步蹲前进五十米三次，腿举三组各十次，腿弯举三组各十次。周三，安排一次休息。周四，重复周一的训练。周五，安排一次休息。周六，进行硬拉三组各十次，完成三十个引体向上，杠铃划船三组各十次。周日，安排一次休息。反应速度训练的目标是提升反应能力。这种训练特别适合那些小快灵打法的球员，自身速度不错，控球娴熟，但在进攻时往往受到对方高大后卫的阻碍，难以突破。此外，反应速度的快慢还能帮助你在防守时更好地施加压力。反应速度训练主要包括三种方法：变速跑或短跑中的起跑，可以提高行进间的反应能力，增强加速度能力；弹力带训练，主要用于提高对具体目标的反应能力；举重等爆发力训练，因为决定爆发力的关键因素是神经控制能力，而神经控制能力强，则反应速度自然就快